Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym [...]
[...] / 120kg x 7 / 100kg x 11 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /39kg 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10/10/10 Dziś ino musnąłem trening. %-) Dobrze, że od jutra ochłodzenie i prawdopodobnie normalne temperatury przez kilka tygodni. Od poniedziałku ruszam z redukcją, czas najwyższy ruszyć cztery [...]
Poniedziałek 09.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Dzisiejszy dzień jest bezlitosny, tylko 6 km bez deszczu, a reszta dystansu to jak pływanie w basenie. %-) Teraz zbieram się na trening, dzisiaj nogi, biceps i triceps. :-D
Witam.Czytaj to bo ten twój trening jest do...(jeden i drugi) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 1 TRENING To jest trenuje 3 razyw tygodniu. 1.Dzień - Klatka wyciskanie w poziomie sztangi 10 seri <---kozak,nie lepiej zmniejszyć do 4 serie i dodać jakieś inne ćwiczenie? wyciskanie w skosie głową w dół 4 serie rozpietki -Triceps [...]
mjś nic nie mam na mailu Piter_1988 ok godziny piętnaście ***Wypis z treningu 15 - 80%*** Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół 64kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 44kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk [...]
Ja dawkowałem tak jak było ustalone na początku i już nie mam hmbolonu, zostało trochę białka jedynie. ***Wypis z wczorajszego treningu*** 5 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół 85kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 64kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu [...]
Na siłowni po rozgrzewce próba podciągania,później trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 3 przejscia biceps zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem barki 1.tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg [...]
[...] młotkowy) 1s TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s BRZUCH - Skłony w leżeniu płasko 2s wlasnie skonczylem ten trening... staralem sie szybko a i tak 2 godz zlecialy... w sumie zmiana tych krazkow i ciagle przesuwanie lawki troche czasu zajmuje :) nie ma to jak silownia na chacie [...]
11.08.2018 Piątek i trening na siłowni .... trening wspólnie z żoną :-)) ..sama chciała :) Była praca na 5 seriach z 5 powtórzeniami na głównych ćwiczeniach i wyszło tak: Przysiady Front 5x5 65kg Wiosłowanie 5x5 50kg Martwy Ciąg 5x5 95kg Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg [...]
11.08.2018 Piątek i trening na siłowni .... trening wspólnie z żoną :-)) ..sama chciała :) Była praca na 5 seriach z 5 powtórzeniami na głównych ćwiczeniach i wyszło tak: Przysiady Front 5x5 65kg Wiosłowanie 5x5 50kg Martwy Ciąg 5x5 95kg Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg [...]
Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]